効率よく体重を落とすのに最適な食事法を教えます

体重を落とす食事について簡単にまとめてみました。

まずハッキリさせておきたいのが、

「日常の生活スタイルを変えずに食生活だけで体重を落としたい」

のなら、

以下の二点のことは理解しておきましょう。

① 今までとおなじ物を食べても量を減らせば体重は落ちる

② 普段食べる食品から得る、3大栄養素の

　・タンパク質

　・脂質

　・炭水化物

　の、摂取量を落とせば体重は落ちる。

ってこと。

つまり体重を落とす食事を考えるときに大事なのは、

「体重を落とすために何を食べようかなぁ」ではなく、

あなたが普段、なにをどれだけ食べているのかを正確に知ること。

これがすごく重要です。

逆に言えばそれさえわかれば、普段食べている食事から量、

もしくは3大栄養素の摂取量を引き算する。

これだけで体重は落ちます。

落ちないわけありませんよね。

引き算なんですから。

これがあなたにとって、最も簡単に効率良く体重を落とす食事法になります。

ということで、本来はいろんな栄養についての知識を

身につけておきたいところですが、まずは最低限、

タンパク質、脂質、炭水化物について知っておきましょう。

3大栄養素についてのサイトをいろいろ調べてみましたが、

グリコさんのサイトが一番わかりやすかったです。

 　　　　　　　　こちら

                             ↓　↓

                   栄養成分ナビゲーター

たとえばたんぱく質については、

・たんぱく質とは

・たんぱく質をきちんととるコツ

などのコンテンツがあって主な食品群が紹介されています。

肉類では牛、豚、鶏、ハムとかね。

あと性別、年齢別の一日の摂取量の目安も参考になりますよ。

あなたが体重を落とす食事を知りたいのなら、
先ずは栄養についての知識を深める必要があるってことです。

ところで栄養についての知識っていうと、あなたは以下の質問に

いくつ答えることができますか？

・栄養素の働きは？

・食べ過ぎはどうしてダメ？

・サプリメントの効果ってどれくらい？

全部答えることができなくても構いませんが、

栄養に関する知識はあった方がダイエットには間違いなく役立ちます。

知識っていっても正確な知識ね。

誰々が言ってたから・・・とかじゃなくてね（笑）

自分の体重は自分でコントロールしましょう！

栄養学をできるだけ簡単に、でも一般の人よりは詳しく知りたい。

そんな関心をお持ちなら、

「よくわかる栄養学の基本としくみ」が、

わかりやすかったです。

やっぱ図解入りは読みやすいわ～。

図解入門 よくわかる栄養学の基本としくみ (メディカルサイエンスシリーズ)